设为首页 加入收藏

拍美食

你的位置 : 首页 > 健康养生 > 中医养生 >

老中医自创的4大长寿经 睡子午觉、吃饭一好一饱

来源:未知  2015-09-14 14:37
点击:

宋老在练腰腿功

  

  专家小传

  宋祚民,国家第三批名老中医之一,1944年毕业于孔伯华的北平国医学院,曾担任北京中医学会常务理事,儿科专业委员会主任委员,北京中医医院儿科主任等职务,在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。

  在中医界辛勤耕耘60余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。我今年83岁,在这么多年的实践过程中,也总结了一些养生方法,在此和大家做个交流。

  我认为养生应包括精神养生和身体养生。精神养生,强调的是一种精神、一种状态。强调的是恬淡虚无,这是一种减弱自我意识、无欲无求的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要作到这一点,必须要学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”,在物质享受方面,要“知足者常乐”。当一个人能够做到“忘我”,把帮助别人做点事情当作一种快乐,那么,他一定能够长寿。

  身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动,来强化人们的健康状况,以达到长寿的目的。拿我自己来说,几个原则是我一直坚持的。

  饮食:一好一饱一少。 早晨吃好,因为我上午常要出门诊,所以,早饭一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重视“子午觉”。子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以熬夜对身体损害较大。

  睡前做功课:揉腹运动。在临睡时及起床前,我经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

  运动:要坚持不懈。

  我十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊,一坐就是半天,下肢活动较少。所以,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,我把他称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般还会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。▲

  腰腿功的练法

  准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8至16次,然后左脚提起8至16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓不出声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针自右向左旋转8至16次,再自左向右同样旋转。

  3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

  6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8至16次。

  以上运动初做时,要适度不要勉强,日久则能自如。▲

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 咖啡好还是茶好?“近亲”食物哪个性价比更高

    咖啡好还是茶好?

    我们总希望吃进肚子里的是最好的食物。可是,到底什么对我们的健康最有利呢?近日,美国

  • 性爱时开灯还是关灯?

    性爱时开灯还是关

    在中国人的传统观念里,夫妻性爱是个见不得光的事,有些人似乎只有在黑暗之中,才能毫无

  • 3种水果是天然“解酒药”香蕉治酒后心悸、胸闷

    3种水果是天然“解

    原标题:男人喝醉3种水果来解救 导读: 男人少不了应酬,应酬上必然少不了酒。喝酒虽然畅

热门食谱

推荐文章